20 Mag Consigli su come prepararsi ed essere bella e in forma per l’estate

I nostri consigli su come prepararsi ed essere bella e in forma per l’estate

Molto spesso il concetto di estate va di pari passo con il concetto di “prova costume” e quindi palestra e attività fisica, sembrano essere queste ultime le uniche soluzioni per avere un corpo pronto alla bella stagione.

Ma per essere in forma non è assolutamente necessario trascorrere intere giornate in palestra, tra pesi e bilancieri. L’attività fisica può entrare nella routine quotidiana, diventando parte integrante delle nostre solite giornate.

Quindi se non avete tanto tempo a vostra disposizione, non vi va di passare tante ore al chiuso o semplicemente gli allenamenti vi annoiano profondamente, ecco i nostri consigli per essere belle e in forma per l’estate e non solo, senza palestra.

Si tratterebbe di buone abitudini, esercizi semplici e piccole astuzie che vi permetteranno di sentirvi bene con il vostro corpo ogni giorno! Per riuscire in questo intento sono necessarie solo costanza ed un pizzico di buona volontà. Siete pronte alla svolta? Allora iniziamo subito.

Primo passo: Mai più ascensore!

Non c’è palestra che tenga il confronto: fare le scale rappresenta un’attività super benefica per il nostro corpo. Oltretutto è anche semplicissimo e durante la giornata abbiamo tante occasioni per farlo. Mi raccomando la prossima volta che vi trovate di fronte ad un ascensore, scegliete le scale, idem per le scale mobili!

Quali sono i benefici nel fare le scale?

Innanzitutto rappresenta un esercizio aerobico e quindi aiuta a bruciare le calorie, rafforza i muscoli e migliora la capacità polmonare, la frequenza cardiaca, la tonicità delle gambe e del lato B. Così quando in una giornate avete fatto tante scale e scoprite di avere dei doloretti ai glutei, sapete di aver fatto un favore al vostro corpo! Nel caso volete un effetto più “strong”, allora quando salite le scale i gradini fateli a due a due. Naturalmente sarà più faticoso, ma l’esercizio sarà più efficace.

Non limitatevi solo a salire le scale, anche scenderle è utile al nostro corpo. Rappresenta un esercizio meno faticoso, ma rimane più sempre un esercizio fisico. I muscoli che lavorano sono diversi, in particolare quando saliamo la fatica più grande la fanno i quadricipiti, i polpacci e i glutei; mentre quando scendiamo il carico è concentrato solo sui quadricipiti, che quindi devono sforzarsi di controllare l’equilibrio di tutto il nostro corpo.

Secondo passo: 10 minuti di esercizio

Proprio così, ci sono tantissimi esercizi che si possono svolgere stando a casa. La frase tanto comune: “non ho tempo” è solo una scusa che non regge più. Basterà ritagliarsi 10 minuti al giorno per restare in forma senza bisogno di palestra.

Ad esempio si possono fare dei “saltelli sul posto”, allargando braccia e gambe ( jumping jack). E’ un esercizio semplicissimo che vi aiuterà molto soprattutto se avete passato la vostra giornata seduti al computer o a scuola.

Oppure potete sdraiarvi su un tappeto, mettervi di lato e con un braccio sotto la testa alzare la gamba esterna verso l’alto, prima in un lato e poi nell’altro.

Terzo passo: Curare l’alimentazione.

Tutti ormai sappiamo che in tavola tocca fare un pò di attenzione su quello che mangiamo. Seguire una dieta sana è il regalo più grande che possiamo fare al nostro corpo. Questo non significa privarsi di quello che ci piace. Le diete drastiche sono quelle che fanno più danni che benefici. Tutto sta nella quantità e nell’equilibrio di ciò che mettiamo nel nostro piatto. Non bisogna assolutamente saltare i pasti, è opportuno fare tanti spuntini sani con frutta e verdura e ridurre le porzioni. Questi 3 semplici consigli se seguiti daranno i giusti risultati.

Quarto passo: Camminare con passo spedito

Una camminata a passo spedito aiuta più di tanti esercizi svolti in palestra, anche più della corsa . Aiuta a rassodare le gambe, contrasta la ritenzione idrica, stimola la circolazione ed è molto utile per allenare anche gli addominali.

L’ideale sarebbe camminare a passo spedito per almeno 30 minuti al giorno, facile, a costo zero e rilassante.

Quinto passo: fare dei trattamenti specifici sul corpo

Potreste passare le ore in palestra, ma non riuscire a ritrovare la forma fisica, perché ci sono degli inestetismi che proprio non intendono abbandonarvi. L’ideale allora sarebbe farsi consigliare da un esperto. Agire direttamente sul problema nella maggior parte dei casi è la soluzione.

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